Thói quen giúp ngăn ngừa suy giảm collagen

HOÀNG REAL

Sau tuổi 25, quá trình sản sinh collagen trong cơ thể bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Tuy nhiên, không cần dựa vào các biện pháp can thiệp đắt đỏ, những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp kích thích sản xuất collagen, nuôi dưỡng làn da và giúp ngăn ngừa suy giảm collagen hiệu quả.

1. Vai trò của collagen đối với làn da

Collagen giữ nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Trong mô sợi hạ bì của da có chứa collagen với chức năng là hút nước, giữ cho làn da mịn màng và dẻo dai, đồng thời có tác dụng làm đầy giúp da luôn căng mọng.

Tuy nhiên, theo thời gian, làn da dần lão hóa một cách tự nhiên hoặc chịu tác động tiêu cực bởi tia cực tím UV, khói bụi, môi trường ô nhiễm… khiến cấu trúc collagen suy yếu. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến nếp nhăn, vết đen, đốm đồi mồi, da khô và chảy xệ, mất độ đàn hồi của da.

Ngoài việc lão hóa da, tác hại của việc mất collagen còn làm ảnh hưởng đến tóc như tóc khô xơ, chẻ ngọn, móng tay mỏng yếu, dễ gãy… Nếu không có đủ collagen, ngực cũng trở nên chảy xệ, kém săn chắc. Do đó collagen có liên quan mật thiết đến sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta.

ngan-ngua-suy-giam-collagen-01
Collagen giữ nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt đối với làn da

2. Một số thay đổi nhỏ giúp ngăn chặn sự suy giảm collagen

2.1. Bảo vệ làn da trước tác động từ môi trường và tia cực tím

Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời là “thủ phạm” hàng đầu đẩy nhanh quá trình lão hóa da, làm hỏng cấu trúc collagen khiến da chùng nhão, hình thành nếp nhăn, nám da, đốm đồi mồi… Vì vậy, việc sử dụng các biện pháp bảo vệ da khỏi ánh nắng là điều vô cùng cần thiết cho việc ngăn ngừa suy giảm collagen.

Trước khi ra ngoài, cần thoa kem chống nắng với một lượng bằng khoảng 2 hạt đậu cho vùng mặt. Đừng quên thoa kem chống nắng cho tất cả các vùng da tiếp xúc như bàn chân, gáy, tai, bàn tay và mu bàn chân. Thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi nhiều để duy trì khả năng bảo vệ tối ưu, đặc biệt khi bạn phải di chuyển liên tục ngoài trời.

Cùng với đó, việc giúp ngăn ngừa suy giảm collagen, ngoài kem chống nắng, bạn nên sử dụng mũ rộng vành, kính râm, trang phục chống nắng để che chắn cho làn da. Trong những thời điểm nắng nóng gay gắt, nên hạn chế ra ngoài.

2.2. Thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu collagen

Thêm vào chế độ ăn của bạn những thực phẩm giàu collagen có thể góp phần tăng cường quá trình sản sinh collagen một cách tự nhiên trong cơ thể, duy trì làn da săn chắc, khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa suy giảm collagen.

  • Trái cây giàu vitamin C: Các loại quả như cam, chanh, bưởi… cung cấp rất nhiều vitamin C giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Đây còn là chất chống oxy hóa, nên vitamin C còn chống lại các gốc tự do gây hại cho các tế bào trên da.
  • Nước hầm xương: Một nguồn thực phẩm phổ biến cung cấp collagen là nước hầm xương. Nước hầm xương bao gồm mô liên kết và xương nên chứa rất giàu chất dinh dưỡng như axit amin, collagen, glucosamine, chondroitin, canxi, magiê và phốt pho. Nếu bạn muốn đảm bảo chất lượng nước dùng, hãy cân nhắc việc tự sản xuất bằng cách sử dụng xương mua về rồi hầm.
  • Cá mòi: Xương, da và vảy cá chứa phần lớn collagen. Cá mòi thường được tiêu thụ nguyên con nên chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho thực phẩm chứa nhiều collagen. Một giải pháp giúp ngăn ngừ suy giảm collagen hiệu quả là bạn có thể ăn cá mòi dưới dạng đóng hộp sẵn, nướng hoặc dùng kèm với món salad hoặc bánh mì nướng.
  • Các loại quả mọng: Ăn các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi hoặc việt quất… có thể giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen. Bên cạnh đó, các loại quả này còn hỗ trợ bảo vệ chống oxy hóa, chống lại tổn thương do tia cực tím gây ra.
ngan-ngua-suy-giam-collagen-02
Nước hầm xương là một trong những nguồn cung cấp collagen tốt cho làn da và giúp ngăn ngừa suy giảm collagen

2.3. Cung cấp đủ nước

Nước giúp duy trì độ ẩm, làm mềm da, đồng thời tăng cường quá trình tổng hợp collagen. Một làn da đủ ẩm không chỉ hỗ trợ cấu trúc tế bào mà còn duy trì sự linh hoạt và đàn hồi của làn da, giảm nguy cơ suy giảm collagen.

2.4. Sử dụng mặt nạ collagen

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc kết hợp sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa collagen cũng giúp làn da thêm mịn màng, săn chắc và còn giúp ngăn ngừa suy giảm collagen. Không cần đầu tư quá nhiều chi phí, bạn có thể tự làm mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên tại nhà.

  • Mặt nạ nha đam: Bạn có thể thoa trực tiếp nha đam nguyên chất lên da mặt hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác để làm mặt nạ dưỡng da. Nguyên liệu này có thể giúp chữa lành và làm dịu tổn thương nhờ đặc tính kích thích tăng trưởng tế bào, từ đó giúp tăng cường sản xuất collagen trong da.
  • Mặt nạ lòng trắng trứng: Lòng trắng trứng có thể cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da, giữ da săn chắc và đều màu. Bạn có thể kết hợp lòng trắng trứng với nhiều nguyên liệu lành tính khác như mật ong, nha đam… rồi thoa hỗn hợp lên mặt. Đừng quên sử dụng kem dưỡng ẩm sau khi đắp mặt nạ để cung cấp thêm dưỡng chất cho da.

2.5. Tránh xa những thói quen không lành mạnh để giúp ngăn ngừa suy giảm collagen

Thuốc lá và bia rượu tác động tiêu cực đến sức khỏe của làn da, làm hỏng sợi collagen, ảnh hưởng đến quá trình giữ nước, oxy hóa và dinh dưỡng của tế bào. Nicotine trong thuốc lá gây co bóp các mạch máu và giảm lưu thông máu, ảnh hưởng việc cung cấp dưỡng chất và oxy đến tế bào và làm suy giảm collagen.

Rượu bia cũng có thể gây viêm nhiễm và stress oxy hóa, làm suy giảm collagen. Chính bởi vậy, cần tránh xa những thói quen không lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và duy trì vẻ đẹp vốn có của làn da.

Nguồn: ThS. BS. Nguyễn Ngọc Oanh / Sức khỏe & Đời sống