Yoga mặt là gì? 5 bài tập yoga duy trì vẻ trẻ trung, bạn có thể làm tại nhà

Giống như việc đến phòng tập để duy trì sự cân đối và khỏe mạnh cho cơ thể, các bài tập yoga mặt hiện đang được xem như một giải pháp hiện đại và tiện lợi để làm săn chắc các cơ mặt, giữ cho khuôn mặt trông trẻ trung.

Yoga mặt là gì?

Yoga mặt là một phương pháp tập luyện cơ mặt dựa trên nguyên tắc của yoga. Việc tập luyện này chỉ tập trung vào những vị trí nhất định trên khuôn mặt.

Mục tiêu của yoga mặt là làm cho các cơ mặt trở nên săn chắc, mịn màng và trẻ trung hơn thông qua việc thực hiện các bài tập đặc biệt. Điều này được cho là có thể giúp giảm tình trạng chùng và nhão da, làm mờ các nếp nhăn và tạo sự cải thiện tổng thể về vẻ ngoại hình của khuôn mặt.

Yoga mặt còn giúp làm tăng lượng máu và oxy cung cấp cho da, giúp cải thiện tuổi thọ của tế bào; đồng thời có thể giảm căng thẳng trên khuôn mặt, giảm các dấu hiệu lão hóa.

Lợi ích của yoga mặt

• Giải phóng căng thẳng, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
• Tăng cường và làm săn chắc cơ mặt.
• Tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến da, giúp da sáng mịn.
• Làm mờ nếp nhăn và vết chân chim.

Trong một nghiên cứu, nhóm người tham gia có độ tuổi từ 40 đến 65, đã thực hiện các bài tập cho khuôn mặt trong 30 phút/ngày, trong 8 tuần liên tục. Sau đó thực hiện 3 đến 4 lần/tuần trong 12 tuần tiếp theo. Kết quả cho thấy, sau 20 tuần thực hiện, vùng da gò má trên và dưới của những người tham gia nghiên cứu được cải thiện, căng, đầy đặn, trông trẻ hơn.

5 bài tập yoga mặt cơ bản, bạn có thể tập tại nhà

1. Nâng cơ má

Động tác nâng gò má giúp da vùng gò má căng mịn, tránh chảy xệ.

Thực hiện động tác:

• Mở miệng tạo thành hình chữ O, rồi mỉm cười để nâng cơ má lên.
• Đặt nhẹ ngón trỏ lên trên cơ má, ngay dưới mắt, thả lỏng cơ má để hạ chúng xuống. Sau đó nâng lên đồng thời mỉm cười một lần nữa, đẩy các cơ về phía mắt
• Thực hiện hạ và nâng má 10 lần. Ở lần thứ 10, nâng cơ lên cao nhất có thể và giữ trong 20 giây).
• Lặp lại ba lần các động tác trên.

2. Mát-xa từ khóe miệng lên gò má

Động tác này giúp vùng da nơi rãnh cười giảm nguy cơ chảy xệ, nếo nhắn sâu.

Mát-xa từ khóe miệng lên gò má giúp vùng da này trở lại vị trí tự nhiên.

Thực hiện động tác:

• Mỉm cười không để lộ răng và chu môi ra như thể cố để lộ môi nhiều nhất có thể. Cố gắng cười bằng khóe miệng để cảm thấy hơi căng ở khóe miệng.
• Nhấn ngón trỏ vào khóe miệng và trượt các ngón tay lên gò má khi ấn vào cơ.
• Nâng cơ lên đến xương gò má, về phía khóe mắt Khi chạm đến đỉnh gò má, giữ trong 20 giây và cảm nhận các cơ ở má đang căng ra.
• Giữ nụ cười trên khóe miệng khi làm điều này.
• Lặp lại ba lần.

3. Nâng chân mày

Nâng chân mày giúp giảm nguy cơ chùng, nhăn tại vùng da trên mắt và dưới lông mày.

Động tác này còn giúp đôi mắt trông to và long lanh hơn.

Thực hiện động tác:

• Nhấn 3 đầu ngón tay dưới mỗi lông mày để buộc mắt bạn mở ra.
• Từ từ mỉm cười trong khi dùng ngón tay hạ thấp lông mày và giữ ở đó.
• Giữ yên.
• Sau đó nhắm mắt lại và đảo nhãn cầu về phía đỉnh đầu. Giữ trong 20 giây và tiếp tục mỉm cười.
• Lặp lại ba lần.

4. Bài tâp yoga mặt làm săn chắc hàm và cổ

Tập hàm và cổ giúp giảm nhăn, chùng ở vùng da tại các vị trí tại cổ và hàm.

Thực hiện động tác:

• Mở miệng và phát ra âm thanh “aah”.
• Gấp môi dưới và khóe môi vào trong miệng, giữ chặt khi đưa hàm dưới về phía trước.
• Sử dụng hàm dưới, từ từ đưa cằm lên khi ngậm miệng, kéo cằm lên khoảng 2,5 cm mỗi khi cử động miệng và ngửa đầu ra sau.
• Mở và đóng hàm dưới 10 lần. Ở lần thứ 10, cằm phải hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và nâng cơ mặt lên hai bên.
• Lặp lại ba lần.

5. Tập cơ thái dương

Tập cơ thái dương giúp làm thon gọn mặt và hỗ trợ làm đầy thái dương.

Thực hiện động tác:

• Nhấn đầu ngón tay vào thái dương, khép hàm, nghiến chặt răng và ngửa cằm lên.
• Cắn chặt răng và tập trung vào vùng thái dương, di chuyển tai ra sau.
• Giữ trong 10 giây, sau đó nghiến chặt răng và giữ trong 10 giây. Cơ thái dương phải uốn cong theo mỗi lần siết chặt.
• Thư giãn và sau đó lặp lại 3 lần.

Lưu ý, khi thự hiện các bài tập yoga mặt bạn nên rửa sạch tay để tránh nhiễm bẩn trên da. Sau khi thực hiện các bài tập yoga mặt bạn cần làm sạch da, sau đó dưỡng ẩm và thực hiện các bước chăm soc, bảo vệ da thông thường của bạn.

Với 5 bài tập yoga mặt trên đây bạn nên bắt đầu luyện tập từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, tăng dần lên 15 đến 20 phút mỗi ngày để tạo thành thói quen chăm sóc da hàng ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu sẽ đến với khuôn mặt bạn.

Nguồn: everydayhealth